ربما سمع الجميع عن مجمع تمارين كيجل. لكن قلة من الناس يعرفون كيفية القيام بها بشكل صحيح ، وما هي النتائج التي تستحق الانتظار ، وما الذي تؤثر عليه هذه التمارين بالضبط. ستجد إجابات لهذه الأسئلة وغيرها من الأسئلة الملحة في هذه المقالة.
تمارين كيجل هي …
تمارين تهدف إلى تقوية عضلات قاع الحوض. لديهم تأثير إيجابي على الحياة الجنسية للمرأة وتساعد على حل مشكلة سلس البول.
تساعد مجموعة من تمارين كيجل على استرخاء عضلات المهبل-وهذا أمر مهم للنساء اللواتي يعانين من أحاسيس مؤلمة أثناء ممارسة الجنس والفحوصات الطبية. بالإضافة إلى ذلك ، يحسن التدريب الدورة الدموية في أعضاء الحوض.
ماذا تحصل في النهاية? يتم حل المشاكل مع عدم وجود تزييت والإثارة الجنسية ، ويصبح من الأسهل بالنسبة لك لتحقيق النشوة الجنسية. يدعي الخبراء أيضا أن هزات الجماع ستصبح أكثر إشراقا وأكثر كثافة.
كيفية العثور على العضلات الصحيحة?
المشكلة الرئيسية التي تواجهها المرأة هي أنها لا تستطيع العثور عليها ، تشعر بالعضلات الصحيحة. كيف نفعل ذلك?
- شد العضلات التي قد تحتاجها للتوقف عن التبول. لا ينصح الخبراء بإجراء هذا التمرين أثناء زيارة حقيقية للمرحاض. خاصة عندما تكون المثانة ممتلئة. هذا يمكن أن يؤدي إلى ضعف العضلات وعدم اكتمال إفراغ المثانة ، مما يزيد من خطر الإصابة في الجهاز البولي التناسلي.
مرة واحدة أو مرتين يمكنك استخدام هذه “خدعة” ويشعر العضلات الصحيحة ، ووقف تدفق البول. لكن لا تجعلها عادة-بمجرد أن تجد العضلات المناسبة وتتعلم كيفية الضغط عليها ، اذهب إلى التدريب.
- لا تزال تواجه صعوبة في ممارسة التمارين?جرب طريقة أخرى-أدخل إصبعك في المهبل واضغط على العضلات. يجب أن تشعر بشد العضلات وارتفاع قاع الحوض.
- يمكنك أيضا محاولة شد عضلاتك أثناء ممارسة الجنس مع شريك. اسأله عما إذا كان يشعر بأن عضلات المهبل “تعانق” وتطلق قضيبه.
- أي من الأساليب المذكورة أعلاه عملت? التقط مرآة وضعها بحيث يمكنك رؤية المنطقة الواقعة بين المهبل والشرج. حاول أداء التمرين عن طريق الضغط على العضلات وفكها. إذا كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح ، سترى العجان يتقلص.
تقنية أداء التمارين
الاستلقاء على السرير أو الجلوس على كرسي. الاسترخاء.
المزيد:
- خذ نفسا عميقا. الحفاظ على عضلات الحوض في حالة استرخاء.
- زفر ببطء من خلال فمك ، وشد عضلاتك. يجب أن تظل مختصرة لمدة ثلاث إلى ست ثوان.
- التنفس والاسترخاء.
- خذ استراحة.
كرر التمرين عشر مرات. يمكنك أداء ثلاث مجموعات من هذا القبيل في اليوم-في الصباح وبعد الظهر وفي المساء.
ما ينبغي أن نتذكر?
- يجب أن تكون المثانة فارغة
من المهم جدا. إذا كانت مثانتك ممتلئة أو نصف فارغة فقط أثناء التمرين ، فقد تشعر بالألم وتعاني من تسرب البول.
- ضغط فقط عضلات قاع الحوض
تهدف التمارين إلى تدريب عضلات معينة. لتحقيق أفضل نتيجة، يجب عليك التأكد من أن عضلات البطن والفخذين والأرداف تبقى في حالة استرخاء. كيفية التحقق من ذلك? ضع إحدى يديك على معدتك والأخرى على الأرداف وقم بالتمرين. إذا شعرت بألم في ظهرك أو معدتك بعد القيام بالتمارين ، فهذا يشير أيضا إلى أنك ارتكبت خطأ.
لا تنس مشاهدة تنفسك-يجب أن يكون مجانيا. بهذه الطريقة سيكون من الأسهل بالنسبة لك الاسترخاء وأداء التمرين بشكل صحيح.
- يجب أن يكون الوضع مريحا
اجلس على كرسي أو على كرسي مريح ، استلق على السرير أو على الأرض. إذا كنت مستلقيا ، قم بتمديد ذراعيك على طول الجسم ، وثني ساقيك عند الركبتين. ثم سوف تتعلم كيفية التدريب في أي موقف وفي أي موقف ، ولكن في الوقت الحالي من الأفضل أن تجعل الأمر أسهل على نفسك.
- ابدأ صغيرا
إذا كان تقلص العضلات صعبا بالنسبة لك ، فابدأ بـ 2-3 ثوان وفقط بعد أن تعتاد عليه ، قم بزيادة الوقت.
- الراحة إلزامية
من الناحية المثالية ، يجب عليك دائما إعطاء عضلاتك استراحة لمدة عشر ثوان قبل التكرار التالي للتمرين. هذا الوقت يكفي للاسترخاء وتجنب الإفراط.
- لا تسيء
المعيار هو 10 تكرار ثلاث مرات في اليوم. أربع مجموعات ليوم واحد هو الحد الأقصى. في البداية ، لا يستحق الذهاب للسجلات على الإطلاق.
- 10 ثواني
عدد الثواني التي تقضيها على تقلص العضلات ، يمكنك زيادة ببطء كل أسبوع. لكن! ليست هناك حاجة لزيادة هذا الوقت بأكثر من عشر ثوان.
هل تعمل تمارين كيجل?
حول موضوع تمارين كيجل للنساء ، هناك العديد من الدراسات التي تؤكد فعالية المجمع. بعد بضعة أسابيع ، ستلاحظ أنك أصبحت أقل عرضة لزيارة المرحاض ، وأصبحت عضلاتك أقوى ، ولم تعد مشكلة سلس البول (إن وجدت) حادة للغاية.
أسئلة متكررة
- “أثناء التمرين ، أشعر بالإثارة الجنسية. هل هذا طبيعي?”
نعم ، لأن عضلات قاع الحوض تنقبض أثناء النشوة الجنسية. تساهم التدريبات أيضا في الحصول على هزات الجماع أكثر كثافة.
- “هل يستحق القيام بتمارين أثناء ممارسة الجنس?”
لما لا? لن يكون مفيدا فحسب ، بل سيكون ممتعا أيضا للشريك.
- “لم أنجب ، هل أحتاج إلى هذه التمارين?”
يمكن ويجب إجراء تمارين كيجل ليس فقط من قبل النساء اللواتي ولدن، ولكن حتى من قبل أولئك الذين لا يخططون لإنجاب أطفال في المستقبل المنظور.
- “هل أنا بحاجة إلى “الاحماء” قبل القيام بتمارين?”
لا ، لأنها يمكن أن يؤديها في أي وقت مناسب.
- “هل من الممكن القيام بتمارين أثناء الحيض?”
تماما. يمكن أن يساعد حتى في تخفيف التشنجات المؤلمة.
الروتين والنتائج
اجعل التدريب جزءا من روتينك اليومي. ثلاث أو أربع مجموعات في اليوم – ليس الأمر بهذه الصعوبة, حق? بالنظر إلى حقيقة أن كل تمرين يستغرق بضع ثوان فقط ، فإن الأعذار مثل “ليس لدي وقت لهذا” تبدو غير مناسبة بعض الشيء.
تمارين كيجل جيدة لأنه يمكنك القيام بها سرا من الجميع. الجلوس على الطاولة أو السفر أو الملل في حركة المرور أو الاسترخاء على الأريكة بعد يوم طويل.
ليس من الضروري ربط أداء التمارين بوقت معين والقلق من أنك لا تتناسب مع أي مواعيد نهائية. قم بتمارين أثناء تحليل البريد الإلكتروني ، على سبيل المثال.
ابحث عن المدة المثالية ومقدار التنفيذ لنفسك. التمسك المعايير الخاصة بك. الكمالية ليست ضرورية هنا-كما سبق ذكره أعلاه ، يمكن أن يؤدي إساءة استخدام التمرين إلى عواقب غير سارة.
أما بالنسبة للنتائج ، كل شيء فردي هنا. تلاحظ بعض النساء التأثير بعد بضعة أسابيع ، في حين أن البعض الآخر لا يرى أي نتائج خاصة حتى بعد أشهر. ليست هناك حاجة للحصول على بالضيق والاستسلام. الاستمرار في القيام التدريبات ، ومراقبة جميع القواعد.
إذا لم تكن متأكدا من أنك تفعل كل شيء بشكل صحيح ، أو كنت قلقا بشأن عدم وجود نتائج ، فاستشر الطبيب. سيكون قادرا على قياس تقدمك بمساعدة جهاز استشعار خاص – يتم إدخاله في المهبل ، ويتم عرض البيانات اللازمة على الشاشة. هناك أيضا تحفيز كهربائي يساعد المرضى على تعلم الشعور بعضلات قاع الحوض وتقلصها.
وبعبارة أخرى ، ليست هناك حاجة للخوف. ولا تتردد في الاتصال بطبيبك إذا كان هناك شيء يزعجك – وهذا لا ينطبق فقط على الكيجل ، ولكن أيضا على جسمك بالكامل.
